Pelakon Mark Wahlberg: latihan, pemakanan, tinggi, berat, filem

2024 Pengarang: Leah Sherlock | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 05:44

Senaman Mark Wahlberg telah lama menjadi contoh untuk ramai peminat kecergasan dan bina badan. Ini adalah pelakon Hollywood terkenal yang kebanyakannya bermain dalam filem aksi. Dia perlu bersemangat untuk penggambaran komedi hitam Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", yang dikeluarkan pada 2013.

Siapakah Mark Wahlberg?

Senaman Mark Wahlberg membantunya mendapatkan bentuk yang terbaik dalam masa yang singkat. Pelakon ini dilahirkan di Dorchester pada tahun 1971. Kerjaya filemnya bermula pada tahun 1993, apabila dia bermain dalam filem televisyen Substitute Teacher. Pada skrin besar, wira artikel kami membuat penampilan sulungnya pada tahun 1994 dalam komedi Renaissance Man karya Penny Marshall. Pada satu set dalam pita ini, dia terpaksa bermain dengan Danny DeVito sendiri.

Kepopularan pelakon itu muncul pada tahun 1995 selepas salah satu peranan utama dalam drama Scott Talvert "The Basketball Diaries", di mana peranan utama dimainkan oleh Leonardo diCaprio.

Pada tahun 2006, Wahlberg telah dicalonkan untuk Oscar sebagai Pelakon Pembantu Lelaki Terbaik untuk wataknya sebagai Sarjan Sean Dignam dalam drama jenayah Martin Scorsese The Departed, tetapi dia gagal mendapatkan patung yang diidamkan, ia diserahkan kepada Alan Arkin untuk peranan itu. daripada Edwin Hoover dalam drama komedi Valerie Faris dan Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Filem "Shooter"

Pada tahun 2007, Mark Wahlberg memainkan watak utama dalam drama aksi Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Dia adalah seorang sarjan dalam Kor Marin, seorang yang unik yang mampu mencapai sasaran dari jarak maksimum. Dia hidup sebagai seorang pertapa, boleh dikatakan tidak berkomunikasi dengan orang. Dalam "The Gunslinger" Mark Wahlberg muncul dalam imej klasiknya, yang biasa kepada penonton hari ini daripada banyak filemnya.

Antara karya terkenal terbaru Wahlberg ialah komedi aksi Adam McKay "Cops in Deep Reserve", drama sukan David Russell "The Fighter".

Pada tahun 2010, bintang Wahlberg muncul di Hollywood Walk of Fame. Pelakon itu telah berulang kali menyatakan dalam temu bual bahawa dia akan menamatkan kerjayanya tidak lama lagi, tetapi kemudian mengakui bahawa dia mempunyai keluarga yang terlalu besar, Mark mempunyai empat anak, jadi dia akan terus bekerja, kerana ini adalah keseronokan yang mahal.

Pada Ogos 2017, dia dinamakan sebagai pelakon dengan bayaran tertinggi di dunia.

Dalam filem "Blood and Sweat"

Pada tahun 2013, Wahlberg mendapat peranan dalam filem "Blood and Sweat". Dia memainkan jurulatih kecergasan Daniel Lugo, yang tiba-tiba memutuskan untuk membuat perubahan besar dalam hidupnya. Dengan bantuan dua ahli bina badan, dia menculik Kershaw, ahli perniagaan kaya yang pernah melawat pusat kecergasannya.

Matlamat utama mereka adalah untuk memaksa orang kaya untuk memindahkan hartanya kepada pencuri. Tetapi ahli perniagaan itu, walaupun ditutup matanya, mengenali jurulatihnya, menjejaskan hasil keseluruhan operasi. Di bawah penyeksaan, dia bagaimanapun bersetuju untuk kehilangan hampir semua hartanya, tetapi kerana dia mengenali salah seorang penyerang, mereka memutuskan untuk membunuhnya. Tetapi penjahat gagal untuk merealisasikan rancangan ini, tidak kira seberapa keras mereka mencuba, dia bertahan.

Sementara ketiga-tiga mereka hidup bahagia selama-lamanya, Kershaw mengupah seorang penyiasat persendirian untuk menjejaki penculik dan mendapatkan kembali wangnya.

Sementara itu, Lugo mengimpikan untuk memulakan perniagaan sendiri, lebih-lebih lagi kini dia mempunyai modal permulaan. Untuk membincangkan rancangan perniagaan, dia bertemu dengan ahli perniagaan Grieg, semasa rundingan dia secara tidak sengaja membunuhnya, dan kemudian, juga secara tidak sengaja, mengambil nyawa perempuan simpanannya.

Untuk menyingkirkan mayat, rakan-rakan memotong-motongnya dan membuangnya ke dalam sungai. Tetapi polis sudah mengambil jejak ahli bina badan, mereka ditangkap seorang demi seorang, yang terakhir terserempak dengan Lugo. Pada perbicaraan, rakan sejenayahnyalah yang digelar sebagai pencetus semua jenayah. Lugo dijatuhi hukuman mati.

Parameter Pelakon Awal

Untuk kelihatan secara organik sebagai jurulatih kecergasan, Wahlberg terpaksa mengepam. Sudah tentu, dia sentiasa bermain sukan dan mengekalkan bentuk fizikal yang baik, tetapi ini tidak mencukupi untuk peranan ini. Ia adalah perlu untuk menunjukkan parameter yang benar-benar cemerlang. Itulah sebabnya Mark Wahlberg memulakan latihan.

Dia memulakan latihan tepat tujuh minggu sebelum penggambaran bermula. Dan dia berharap untuk mencapai parameter yang diperlukan pada masa ini. Berat Mark Wahlberg ialah 75 kilogram. Jelas sekali bahawa dengan parameter sedemikian, dia akan kelihatan sederhana dengan latar belakang Dwayne Johnson yang berkuasa 118 paun, yang memainkan watak Paul Doyle. Terima kasih kepada latihan, Mark Wahlberg berjaya melakukan yang hampir mustahil: dalam masa dua bulan, membina 18 kilogram jisim otot. Jelas sekali, untuk ini dia perlu banyak berlatih dengan berat yang mungkin. Pada masa yang sama, ketinggian Mark Wahlberg tidak menonjol - satu meter dan 73 sentimeter.

Program Latihan

Hari ini, pakar mengakui bahawa program yang dipilih oleh pelakon itu untuk dirinya sendiri adalah sangat sukar dan sukar. Dia bersenam lima hari seminggu, dua kali sehari. Rehat untuk diri sendiri diaturkan pada hari Rabu dan Ahad. Keseluruhan program latihan Mark Wahlberg hampir keseluruhannya berdasarkan superset, selebihnya antaranya tidak lebih daripada 45 saat.

Tidak sukar baginya untuk menahan beban seperti itu, kerana dia bukan seorang pemula dalam kecergasan, dia mempunyai gim sendiri di rumah. Jurulatih yang mengawasi kelasnya sebelum filem itu bercakap bukan sahaja tentang pelakon kelas pertama, tetapi juga seorang pembina badan profesional. Dengan diaberat dan tinggi yang sederhana, Mark Wahlberg faham bahawa dia perlu melakukan banyak perkara.

Keputusan

Selepas tujuh minggu latihan dan diet berat badan yang tegar, berat Mark mula mencecah 93 kilogram. Pada masa yang sama, lemak badannya, sekurang-kurangnya mengikut anggaran visual, tidak melebihi purata 10%.

Ini adalah angka yang cemerlang, terutamanya memandangkan betapa sedikit masa persediaan yang diberikan.

Program terperinci

Pelakon Mark Wahlberg memulakan setiap hari latihan pada pukul empat pagi. Marilah kita menganalisis secara terperinci program kelasnya untuk setiap hari. Pada hari Isnin, perhatian diberikan kepada otot lengan dan dada.

Senarai latihan ialah:

• tekan bangku pada bangku mendatar, diikuti dengan pendawaian mendatar;
• barbell tekan terbalik diikuti dengan dumbbell tekan condong;
• tekan bangku secara terbalik dan hayun sisi dari kedudukan berdiri.
• apa yang dipanggil akhbar tentera duduk dan berdiri;
• bersenam pada palang yang tidak rata dengan penekanan khusus pada triceps dan french press;
• di penghujung tekan Perancis dengan dumbel dalam satu tangan dalam posisi duduk dan peluasan lengan pada blok.

Untuk setiap latihan yang disenaraikan ini, dia melakukan empat set 10-12 ulangan setiap kali. Perlu diingat bahawa kejayaan muktamad bergantung pada latihan dan pemakanan. Mark Wahlberg sentiasa makan selepas kelas, dan kemudian segera tidur supaya proses anabolik akan bermula secepat mungkin.

Pada waktu petang, hari Isnin tidak terkecuali, dia mengatur senaman lain untuk dirinya sendiri. ke dalam diatermasuk latihan untuk satu kumpulan otot, beban yang dia berikan hanya pada waktu malam, dan regangan. Contohnya, pada hari Isnin, Mark memberi perhatian yang lebih kepada akhbar.

Selasa tumpuan diberikan kepada latihan kaki, bisep brachii dan belakang. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan berikut:

• squats barbell klasik dan lunges;
• melompat lunges dan tekanan kaki;
• angkat berdiri di atas stoking dan mengangkat bahu;
• tarikhan satu tangan klasik dan barisan dumbbell;
• mendayung di blok.

Walberg melakukan setiap senaman 8-12 kali, melakukan empat set. Malam itu didedikasikan untuk latihan bisep dan kardio. Untuk melakukan ini, pelakon melakukan keriting barbel, melakukan 10 ulangan dengan berat 20 kilogram dalam pendekatan pertama, 8 ulangan pada kedua, meningkatkan berat sebanyak 5 kilogram, dan 5 ulangan pada ketiga, meningkatkan berat sebanyak 10 lagi. kilogram.

Senaman selepas rehat

Setiap minggu, Wahlberg mengambil cuti pada hari Rabu, dan pada hari Khamis dia melakukan senaman yang boleh dipanggil titik perubahan. Maksudnya ialah mengepam seluruh badan dengan bantuan dua kitaran senaman yang berbeza.

Kitaran pertama termasuk ragut, deadlift, penekan bangku tentera, ragut dan pendorong barbel. Semua ini terpaksa dilakukan tanpa jeda. Selepas berehat satu setengah minit, dia meneruskan ke kitaran kedua: penekan bangku di bangku mendatar, mencangkung dengan barbel di bahunya, tarik ke atas dan deadlift.

Mark kemudian melakukan ikal barbel, tekanan hummer dan tekanan kaki secara berasingan.

Pada waktu petang diamengatur latihan kardio, yang dijalankannya di atas treadmill. Sebagai alternatif, dia bertinju di gelanggang atau bermain bola keranjang.

Pada hari Jumaat, terdapat satu senaman pagi, yang mengulangi set latihan hari Isnin, dan pada waktu petang mengepam otot perut bermula. Jadi pelakon itu memuatkan bisep.

Hari akhir

Pada hari Sabtu sebelum rehat Ahad, Wahlberg mengulangi senaman Selasa pada waktu pagi dan melakukan regangan dan kardio pada waktu petang.

Regangan diperlukan kerana usia, kerana Mark takut cedera.